[몸짱프로젝트] 허벅지 근력운동, 스쿼트

[몸짱 프로젝트] 허벅지 근력운동, 스쿼트

남녀노소 구분없이 하는 운동중에 하나, 스쿼트!! 

스쿼트를 하면 다리 굵어지지 않을까 고민하시는 분들이 계시지만,

고중량으로 꾸준히 오래 하신분들의 경우 굵어질 수 있으나, 

저중량으로 꾸준히 하신다면 탄력있는 이쁜 다리를 만드는데 도움이 됩니다.

허벅지 굵어질 염려 마시고, 스쿼트와 유산소 운동을 겸하신다면 

건강한 몸매, 이쁜 몸매를 만들수 있습니다. 

스쿼트, 허벅지 근육량의 중요성 

미용 뿐만 아니라 허벅지는 몸 근육의 30%가까이 차지하고 있는 가장 큰 근육입니다.

에너지 저장소로도 불리지요. 허벅지의 근육량이 많을수록 우리 몸이 건강할 수 있다는 것입니다. 

허벅지의 근육량이 많아지면

 연결된 무릎도 건강해지며,

당 대사가 원활하게 되어 당뇨를 예방하는데에도 도움이 됩니다. 

또한 혈관과 심장까지 튼튼해지는 효과가 있습니다.

아래 사진은 KBS 생로병사 中

허벅지 근육의 중요성 이제 아시겠죠?

허벅지 근육을 발달하게 하는 운동, 스쿼트!!

스쿼트의 장점은 특별한 기구가 없어도 맨몸으로 운동할 수 있는 장점이 있습니다.

집에서 TV를 보면서도 쉽게 따라할 수 있는 운동 스쿼트

간단한 스트레칭 후!!

따라해보세요!!

다리는 어깨 넓이 만큼 벌리시고, 발모양이 팔자(八)가 아닌 11자로 하시는 것이 좋습니다.  

1. 편안하게 서 엉덩이를 먼저 빼면서 내려간다.
2. 이때 허리는 아치를 만들어서 살짝 눌러준다. (엉덩이를 뒤로 빼면서 내려가면 자연스럽게 아치가 됩니다)
3. 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서(무릎이 발끝보다 나오게 되면 관절이 상할수 있어요)허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다. 
4. 내려가서 호흡을 멈추고 3초 정지 후올라오며 숨을 내뱉는다.

운동은 한번에 많이 하시려 하시지 마시고 기본 3세트동작으로 나누어서 해주세요~ 한세트에 10개씩 좀 쉬었다가 또 한세트,익숙해지시면 개수와 세트를 늘리시며 하시면 됩니다^^: 
이것으로 스쿼트에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 
아참!~ 운동에는 식이요법이 중요하신거 아시죠? 
닭가슴살과 보충제, 삶은 계란 중 하나를 택일 하여 단백질 섭취를 꾸준히 해주시면 균형잡힌 몸매를 만드는데 많은 도움됩니다
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